plan siła

Jestem Po Rehabilitacji. plan ten robiłem przez 1,5 miesiąca i siła wzrosła od 50kg na klate np do 65 piec razy wiec są wyniki dobre tak ogolnie

Odświeżam temat i prosze o pomoc. Od 2dni zacząłem czuć dziwny niepokój w glowie. Nie przeszkadza mi to w konczeniu treningów. Zmienilem tez plan ćwiczeń. Leci teraz na przemian trening 155+\\\siłowy. Przy samym treningu 155+ strasznie leciala mi sila. Do tego biegam 6 x w tygodniu po 6km i plywam 1-2x w tyg. Kcal mam na - 500 ale chyba jeszcze [...]

Odświeżam temat i prosze o pomoc. Od 2dni zacząłem czuć dziwny niepokój w glowie. Nie przeszkadza mi to w konczeniu treningów. Zmienilem tez plan ćwiczeń. Leci teraz na przemian trening 155+\\\siłowy. Przy samym treningu 155+ strasznie leciala mi sila. Do tego biegam 6 x w tygodniu po 6km i plywam 1-2x w tyg. Kcal mam na - 500 ale chyba jeszcze [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]

[...] i nabrać więcej siły i wtedy po tych dwóch miesiącach przejść na split np. push-pull? Dieta będzie na + kcal więc masa powinna też iść, a dobrze by było chyba abym zmienił plan bo 4 etap z podwieszonego treningu fbw robię już spory czas. Jak myślicie: dobrze by było zrobić cykl na kreatynie, i siła/masa poszła by jescze bardziej. Czy poczekać z [...]

Zakladam ze to jest plan na mase ... W cwiczeniach zlozonych daj progresje 12,10,8,8 lub zostaw ta co masz (wtedy bedzie trening a'la masa+sila) z tym ze daj ja tez do pozostalych zlozonych .. Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow Aha, i nie rob brzucha w czwartek [...]

[...] z klaty (od 4tyg niemoge nic wiecej pocis,klata 104,bic 33, i w barach 114. Wiem ze jestem jeszcze mały i mam pytanie czy jeszcze nie jest za wczesnie na jakas odzywke, czy plan jest dobry czy moze jakis cykl całosciowy na odżywke?? Słyszałem od kolegi ze odzywke najlepiej kupic jak sie wezmie 90kg z klaty bo wtedy wolno po odzywce spada siła. [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

W sumie to w wieku 16 lat nie jest Ci potrzebny żaden plan na siłę bo siła nawet przy zwykłych treningach w tym wieku leci jak głupia. Tak swoją drogą, gdy zmniejszasz ilość powtórzeń to dlaczego nie zwiększasz ciężaru? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 17:23:43

dokladnie sila idzie tak czy tak wiec jesli bys zrobil sb plan na sile to chwili juz bys na seryjke bral tyle co na maxa

[...] Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 tu akurat albo zapomnialeś moje wcześniejsze sugestie, albo nie zrozumialeś- a bez tego plan przyniesie takie same skutki jak poprzednie mc 90kg x 5, oznacza to zapewne nie wiecej niż 110kg. da 100%CM- zacznij więc od 60% licząc dla ostatniej serii; 50*6 55*6 [...]

jeśli chcesz żeby Ci ktoś pomógł to podaj chociaż podstawowe dane np. staż treningowy, ostatni wykonywany przez ciebie plan, wiek, wagę ewentualnie wymiary (wzrost, klata, bicek, pas, udo) no i cel jaki chcesz osiągnąć i konkretnie - masa, siła, rzeźba ewentualnie z priorytetem na xxxx , a może się ktoś nad Tobą zlituje

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

znawca nie jestem, ale wedlug mnie ten plan nie jest za dobry!Czego az tyle seri na klate, plecy i barki?gdzie sa nogi?napisz moze jeszcze co jest twoim celem:masa, siła, redukcja? Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-01-08 11:01:54

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] Co do bicepsa to mozesz zmieniac jak chcesz, tylko ze nie chodzi o zmiane wszystkich cwiczen bo mozna zmieniac, zamieniac etc, tylko poprawic. Reszta,j/w Podkreslam, plan nie wymaga poprawek, jest dobrze ulozony, zamienianie cwiczen jest smieszne co najmniej, bo mozna zamienic wszystko na setki sposbow, co i tak sensu nie ma.Twarde nic [...]

[...] niz ty:) PRzeciez na tym polega forum by dzielic sie dosiwadczeniami :) po pierwze to nie ja tutaj zaczelem pisac o jakichs czarodziejach wpierajac swoje racje na temat planu, po raz kolejnu odwracasz fakty. TO ty jestes mistrzem w odwracaniu faktów i to ty zaatakowałes moją wypowiedz w sposób agresywny Powiedz szczerze Bery.... CZy lubią [...]